Potrzebujesz analizy i wsparcia trenera?

Jeśli trenujesz, starasz się dobrze odżywiać, ale nie widzisz zamierzonych rezultatów, zapraszam na konsultację. Jako trener personalny we Wrocławiu pomogę Ci przeanalizować Twoje dotychczasowe nawyki, odnaleźć przyczyny przestoju i ułożyć bezpieczny, realistyczny plan działania.

Brak snu i przewlekły stres

Jeśli śpisz po 5 godzin, pracujesz na wysokich obrotach i odczuwasz stały stres, Twój organizm znajduje się w stanie podwyższonego poziomu kortyzolu. Stres sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, wzmaga apetyt na wysokoenergetyczne przekąski i obniża chęć do ruchu. Prawidłowo zaplanowany proces odchudzania to nie tylko praca nad mięśniami, ale przede wszystkim zadbanie o odpowiednią regenerację i higienę snu.

Nie panik i nie działaj po omacku

Najgorsze, co możesz zrobić, gdy waga staje, to natychmiastowe obcinanie kalorii o połowę i dokładanie morderczych sesji cardio. Działanie pod wpływem emocji prowadzi jedynie do zmęczenia i efektu yo-yo.

Aktywność pozatreningowa (NEAT): bohater redukcji

Wychodzisz z założenia, że trzy hardcorowe treningi w tygodniu załatwią sprawę? Jeśli przez resztę dnia pracujesz przy biurku, jeździsz samochodem i wykonujesz zaledwie 2-3 tysiące kroków, Twój całkowity wydatek energetyczny może być zbyt niski. Zamiast dokładać kolejną wycieńczającą godzinę na siłowni, często znacznie lepsze efekty przynosi zadbanie o zwykły, codzienny ruch:

• spacery i robienie kroków,
• wybieranie schodów zamiast windy,
• częstsze wstawanie od biurka.

„Zdrowo” nie zawsze oznacza „mniej kalorycznie”

Orzechy, oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe czy daktyle są niesamowicie zdrowe i bogate w wartości odżywcze. Jednak posiadają też wysoką gęstość kaloryczną. Możesz odżywiać się w 100% „czysto”, a mimo to nie być w deficycie kalorycznym, który jest niezbędny do redukcji wagi.

Jak to rozwiązać?

Nie musisz przechodzić na głodówki ani wykluczać ulubionych produktów. Wystarczy przyjrzeć się wielkości porcji i zoptymalizować bilans energetyczny tak, aby odchudzanie było smaczne, proste i nie wymagało rezygnacji z życia towarzyskiego.

Rekompozycja sylwetki: waga stoi, ale ciało się zmienia

Jeżeli Twoja masa ciała od dwóch tygodni się nie zmienia, ale widzisz w lustrze zarys mięśni, a spodnie stają się luźniejsze w pasie – gratulacje! To idealny scenariusz. Zachodzi wtedy tzw. rekompozycja, czyli jednoczesna utrata tkanki tłuszczowej i budowa jędrnej tkanki mięśniowej. Dlatego podczas współpracy ze swoimi podopiecznymi oceniam progres wielotorowo:

• pomiary obwodów (pas, biodra, uda),
• zdjęcia porównawcze sylwetki,
• wzrost siły na treningach,
• poziom energii w ciągu dnia.

Waga łazienkowa nie pokazuje całej prawdy

Ważenie się codziennie potrafi przyprawić o zawrót głowy. W poniedziałek widzisz mniej, we wtorek więcej, a w środę nagle o kilogram więcej niż na początku. Czy to oznacza, że w jedną noc przybrałeś kilogram tkanki tłuszczowej? Absolutnie nie. Na codzienną wagę wpływają m.in.:

• Poziom nawodnienia i ilość spożytej soli
• Wypełnienie jelit 
• Poziom stresu oraz ilość przespanej nocy
• Mikrouszkodzenia mięśniowe po treningu (które zatrzymują wodę w celu regeneracji).

Co zyskujesz, zmieniając podejście?

Spokój psychiczny. Uczysz się patrzeć na średnią tygodniową oraz inne wskaźniki, zamiast uzależniać swój humor od jednej cyfry o poranku.

To jedno z najczęstszych zdań, jakie słyszę od osób zgłaszających się do mnie na treningi: „Płaciłem za karnet, jem zdrowo, staram się na 100%, a waga ani drgnie. Co ze mną nie tak?”.

Gdy słyszę te słowa, pierwszą rzeczą, jaką robię, jest... brak gwałtownych ruchów. Nie obcinam drastycznie kalorii, nie dokładam piątego treningu w tygodniu i nie zabraniam jeść pieczywa. Najpierw wspólnie sprawdzamy, co naprawdę dzieje się z Twoim organizmem.

Oto najczęstsze powody, przez które wskaźnik na wadze stoi w miejscu – i jak rozwiązać ten problem raz a dobrze.

ROZPOCZNIJ SWOJĄ PRZEMIANĘ

Umów się na konsultację!

Pokażę Ci, że proste nawyki żywieniowe oraz systematyczny trening mają niesamowitą moc.

LOKALIZACJA

ul. Powstańców Śląskich 58A/4 | 53-333 Wrocław

TELEFON

+48 574 637 251

E-MAIL

przemyslawbieluch@gmail.com